1、運(yùn)動(dòng)

李玫瑾教授曾建議，每個(gè)家庭的孩子，好從小由父親帶著，每周末都出去跑兩圈。當(dāng)孩子從小養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)就成了他生活的一部分。煩心了，出來(lái)跑兩圈，也就疏解了，順暢了。有這個(gè)習(xí)慣的孩子，長(zhǎng)大了，也更能很好的調(diào)節(jié)情緒。其實(shí)抑郁和焦慮，都是想太多，動(dòng)太少。

個(gè)方法就是如此的簡(jiǎn)單粗暴有效：動(dòng)起來(lái)！

胡思亂想源源不斷，想來(lái)想去發(fā)現(xiàn)都是死結(jié)，想得越多，越覺(jué)得什么都沒(méi)意義，提不起勁去做任何事情。

動(dòng)起來(lái)！運(yùn)動(dòng)可以轉(zhuǎn)變我們的心境，心煩意亂的時(shí)候，出去跑個(gè)幾公里，跑到氣喘吁吁大汗淋漓，心頭的郁結(jié)自然一掃而空。

當(dāng)然，拿跑步來(lái)舉例只是因?yàn)閹缀跞巳硕伎梢耘懿剑绻阌凶约合矚g的運(yùn)動(dòng)，那就盡情的去動(dòng)起來(lái)！

當(dāng)你養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，你可能發(fā)現(xiàn)，精神內(nèi)耗的程度不知不覺(jué)中已經(jīng)大大減輕了。

2、拋棄不必要的完美主義

接受這個(gè)世界是不完美的，接受自己是不完美的，接受自己不可能把每件事都做到完美。

允許自己犯錯(cuò)，允許自己出糗，允許自己偶爾的放縱和偷懶。

A和B閃婚，本是一對(duì)才子佳人，但僅過(guò)了一百多天，就閃離了。主要原因是A是個(gè)完美主義者，婚后對(duì)B提出了令人窒息的過(guò)高要求。其中還有個(gè)不足為外人道的細(xì)節(jié)，一次B便秘，被A看見(jiàn)。A發(fā)現(xiàn)自己美若天仙的妻子，竟然也要面目猙獰、表情扭曲的拉屎！內(nèi)心的完美形象破碎，這竟然成為了兩人離婚的導(dǎo)火索。你仔細(xì)想一想下面這句話，是不是事實(shí)：就算美成仙女，也得拉屎放屁！何況我等凡人！

3、嘗試找到壓力的根源，并選擇合適的宣泄方式

任何事情都是有根源的，當(dāng)你不由自主地胡思亂想一些事情時(shí)，嘗試著找出"強(qiáng)迫"你亂想的壓力源，并給它一個(gè)宣泄的出口，也許問(wèn)題就解決了。

比如，你對(duì)別人的表情細(xì)節(jié)特別敏感，領(lǐng)導(dǎo)在看你提交的設(shè)計(jì)方案時(shí)皺了一下眉，你就在內(nèi)心瘋狂的給自己加了一堆戲：是我的方案做的不好嗎？還是嫌我的態(tài)度不好？要不下班了請(qǐng)領(lǐng)導(dǎo)吃個(gè)飯，搞好關(guān)系？會(huì)不會(huì)故意把不滿意的方案拿給客戶看，讓客戶罵我？他平時(shí)就看我不爽，會(huì)不會(huì)借機(jī)整我……

對(duì)別人的細(xì)微表情太過(guò)敏感，根源一般是因?yàn)樘诤鮿e人對(duì)自己的看法。那么，解決方式就是讓自己不要太在乎別人怎么看自己。

比如，領(lǐng)導(dǎo)皺了一下眉，你開(kāi)始胡思亂想，這時(shí)，就把它轉(zhuǎn)變成：皺眉？皺就皺，干我屁事？看我不爽？那你就去不爽好了，勞紫照樣拿工資！

4、接受自己精神內(nèi)耗的狀態(tài)，不去在意它

接受精神內(nèi)耗并不是任由它發(fā)展，重點(diǎn)是不要去在意它，不要總是想著自己處于精神內(nèi)耗狀態(tài)，總想著自己愛(ài)胡思亂想，時(shí)刻提醒自己不要胡思亂想。

這里科普一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，可能很多人都不知道，去進(jìn)行心理咨詢的人，其實(shí)很多并不能解決問(wèn)題，心理咨詢師所做的是，教會(huì)你接受現(xiàn)狀，和自己的問(wèn)題和解，帶著"癥狀"去生活。

接受自己的精神內(nèi)耗，當(dāng)它出現(xiàn)時(shí)，用上面的方法去中斷、去轉(zhuǎn)移它，不要去在意它，把它從自己的頭腦中驅(qū)逐出去。

不知不覺(jué)中，也許你已經(jīng)忘記自己曾經(jīng)為什么痛苦了。